إستمع إلى القرآن الكريم
تحديد إتجاه القبلة
الساعة
اليومية
ساعات لجميع الدول
الصحف اليومية
جرائد مغربية |
---|
المواضيع الأخيرة
بحـث
ملاحظة
قائمة بأهم النصائح للهاربين من البدانة
صفحة 1 من اصل 1
قائمة بأهم النصائح للهاربين من البدانة
الباحثون عن الرشاقة في ازديـاد، والهاربون من البدانة أكثر بكثير، لكن كثيرين من الطرفين غالباً ما يقعون في الأخطاء ذاتها، فتراهم يهتمون بتناول المفيد من الأغذية وينفذون النصائح، غير أنأوزانهم الزائدة تبقى على حالها، والسبب يعود إلى أنهم ينسون أو يتجاهلون أشياء بسيطة للغاية، وفيما يلي قائمة بأهم النصائح، لمن يعاني من هذه المشكلة:
نقدم لكم
قـــــــــائــمــــة بــأهـــــــم الــنــصــــــــائــــح للــهــــــاربـيـــــن مــن الــبــــــدانــة
* الـــنـــــــوم الــكــــــافــي:
تبين أن الإنسان إذا واظب على النوم يومياً ما بين 4 - 7 ساعات فقط، ولمدة أسبوع واحد، فإن معدل السكر في الدم سوف يرتفع عن المعدل الطبيعي، وتستثنى من ذلك النساء في الفترة التي تعقب الولادة، مما يعني ضرورة النوم لمدة ثماني ساعات يومياً، أو على الأقل في معظم الأيام، مع ضرورة النوم قبل منتصف الليل لأن كل ساعة يرتاح فيها الجسم قبل منتصف الليل تعادل ساعتين من الراحة بعد الساعة 12 ليلا
* الـطـعـــــــام الـجــــــاهــز:
تجنب قدر الإمكان تناول الأطعمة الجاهزة، وكذلك الطعام المقلي، وعليك الإكثار قدر الإمكان من تناول المواد الغنية بالألياف، وبالطبع فإن الخضار والفاكهة يمكن أن تقوما بالمهمة.
* الــمــشـــــروبـــــــــــات:
تجنب تناول المشروبات السكرية والعصائر المصنعة، وعليك الاعتماد على الماء بالدرجة الأولى فهو يساعد على الهضم ويقلل السموم في الجسم.
* اعــــرف مــطـبـخــك:
كثيرون، يفضلون الأكل في المطاعم، أو على الأقل إحضار الأكل من المطاعم وتناوله في البيت، وهذا خطأ كبير، إذ إن البيت يوفر لك الفرصة للسيطرة على ما تتناوله، واستبعاد ما تعتقد أنه ضار.
* الأكـــل بــهـــــــدوء:
من الأخطاء القاتلة في عصر السرعة، أن الغالبية باتت تتناول بعض وجباتها، إما أثناء قيادة السيارة أو على طاولة المكتب، لعدم وجود الوقت الكافي لتناول الأكل بهدوء وسكينة، مع أن الأكل بهدوء ومضغ الطعام على مهل يسهل على الجسم عملية الهضم.
* الــتـنــفــس الـصـحــي:
يعتقد البعض أن التنفس هو الشهيق والزفير فقط، ولا يعرفون أن الجسم في حاجة للتنفس الصحيح؛ التنفس بعمق، وينصح الخبراء بأخذ نفس عميق من الأنف، بحيث تشعر وكأن الهواء قد وصل إلى معدتك ومن ثم أخرج كل ما تستطيع من الهواء من فمك، أغلق عينيك وكرر النفس العميق عشر مرات في الصباح وعند الظهر وفي المساء.
* الـــــجـــــــــــــــــوع:
من أكثر الأخطاء الشائعة اعتقاد بعض الباحثين عن الرشاقة بضرورة عدم تناول الفطور من دون أن يعلم هؤلاء أن الدراسات الحديثة تشير إلى أنهم بهذا التصرف يصبحون عرضة للبدانة أكثر من غيرهم بأربع مرات.
* الــــريـــاضــــــــــــة:
من المهم جداً تحقيق التوازن بين هذا الثلاثي: الأكل والشراب والرياضة
قل الله أكبر- عضو مميز
- عدد المساهمات : 712
تاريخ التسجيل : 25/01/2010
مواضيع مماثلة
» البدانة مرتبطة بكيمياويات في الدماغ
» الاعجاز في القرآن والسنة في البدانة
» قلة النوم تسبب البدانة والغباء
» قائمة العار للمشاهير اعداء الثوره
» الاعجاز في القرآن والسنة في البدانة
» قلة النوم تسبب البدانة والغباء
» قائمة العار للمشاهير اعداء الثوره
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
السبت أكتوبر 24, 2015 6:38 pm من طرف bouchra
» الاستغفار فوائده وفضائله
السبت أكتوبر 24, 2015 6:34 pm من طرف bouchra
» هل ما يفعله الشيعه في عاشوراء بدعه وضلاله
السبت أكتوبر 24, 2015 6:29 pm من طرف bouchra
» المسلسل التركي حريم السلطان الجزء الثاني10/1
الجمعة يونيو 26, 2015 11:04 pm من طرف abwsohyla
» ► ■■■ ☼ كيفية فقدان الوزن بشكل طبيعي و سريع و آمن؟؟هام... - المستشار العائلي ☼ ■■■ ◄
الثلاثاء نوفمبر 18, 2014 1:07 pm من طرف Hajarita
» بالصور: مهرجان "كشرى أبو طارق" .. بتاع الغلابة والناس اللى فوق
الجمعة نوفمبر 07, 2014 3:38 pm من طرف Hajarita
» اياكي والكحل اثناء الحمل
الأربعاء سبتمبر 03, 2014 12:07 am من طرف عاشقة
» عيد فطر مبارك
الثلاثاء يوليو 29, 2014 5:57 am من طرف bouchra
» ما أسرع أيامك يا رمضان
الثلاثاء يوليو 22, 2014 10:32 pm من طرف bouchra